今天想跟大家分享我對於憂鬱時是如何調適自己的
憂鬱症我覺得不太好發現，因為每個人都會有悲傷情緒
初期的時候會覺得，應該只是單純情緒不好
正常的情緒不好只會有一小段時間，不會長期的
但憂鬱的低落情緒是可以持續很久的
嚴重的話還會影響到個人身體健康的問題
如果發現近期有一些不好的情緒就可以注意一下自己的狀況了
以下我蒐集、整理了一些網路上關於憂鬱症的資料
並歸類出憂鬱症目前有哪一些明顯的症狀:
- 情緒憂鬱，一直處於煩躁狀態
- 興趣大幅下降，對什麼事都提不起興趣
- 體重、食慾增加或下降
- 容易睡不著(失眠)或整天想睡(嗜睡)
- 精神的思考速度變慢
- 疲累失去動力，體力上變差
- 無法專注專心做一件事
- 心裡都是負面想法
- 一直想到死亡，並有輕生的念頭
網路的資料是說如果有五個以上的症狀就要小心得到憂鬱症
但我覺得只要有個兩到三個就應該開始注意自己的身心靈健康
等到真的延伸出越多就來不及了
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為什麼會有憂鬱症的原因
我找到以下幾點:
- 基因遺傳:精神病史
- 生理因素:內分泌失調
- 後天因素:生活壓力
其實在現在這個通訊發達的時代
人人一台手機，對於輿論壓力、人為因素等等
多半都有影響到，對於其他人的留言評論
一些別人的發文或聊天等
有些人可能就會因為想太多而有不好的心情
久而久之就會衍伸出一些毛病
所以為什麼現在很多人都想不開
其實我比較羨慕我外公外婆的年代沒有3C裝置的時候
真的很單純，不用想什麼就是單純過生活
休閒活動就是去放風箏、騎腳踏車等等
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我也來分享一些我面對憂鬱的過程跟調適方式
先說這些都是我的個人抒發方式
並不是完全跟我一樣做就會擺脫
每個人對於這種事的調解方式多半都會不一樣
一定要找到對自己最好的紓解方式
我的分享可以參考看看，可能也適合你
因為家庭因素，所以國小二年級之前都是外公外婆帶
到了要升國小二年級之後才被媽媽接來市區住
其實從我國小五年級到國三畢業之前都是被學校霸凌到大的
因為我以前的家庭媽媽算是管教很嚴的
考試沒考好或事情沒做好都是會被衣架或是藤條打的
所以在學校被霸凌回家也不敢講
因為知道講了她也只會說
以後不要跟那群人靠太近就好
我那時心裡想說，我能離他們遠的話我今天就不會被霸凌了
而且以前放學，是都不能自己出去玩
要不被老師帶去補習班，不然就是被接回家背書寫功課
到國三畢業前都這樣
都沒有休閒娛樂被關在家裡跟學校是一件很可怕的事情
久了真的會生病
然後每天就是害怕上學，因為會被欺負
下課又要害怕背書沒被好會被媽媽打
國三之後又因為家庭第二次離異
所以真的都是活在心靈壓力下的
我以前在房間是會拿剪刀劃自己手臂，再拿OK蹦把傷口貼起來的
或是哭的時候拿東西打自己，想死的那種
我相信現在再看這篇文章的你，應該多少都有爬過文
都說憂鬱的時候感受不到痛之類的
我在這邊跟你說
真的感受不到，到那種時候身心靈多半都已經無感了
那個當下真的都只有想死的念頭
痛什麼的都是假的，真的看到血流出來妳人都是在放空
真的很可怕，所以真的有一些症狀的時候就要去看看醫生
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我的話因為之前都不能自己出去玩
是到了高中開始家裡的關係，所以開始不管我了
所以我也自己搬出來住，自己自由，才開始調適心理的
以下是我自己列出的兩點覺得重要的:
(一)就算再忙事情再多也要給自己休閒娛樂的時間
我知道多少一定會有課業壓力或上班的工作壓力
但是一定要給自己放鬆的時間
先說不是那種回到家滑手機睡覺
是去外面跟人群接觸逛街走走的那種
而且我覺得一定要兩天已上，最少兩天
我會這樣說是因為現在很多科技廠都做二休二
加班的話就做三休一或做四休一，只有一天根本沒時間
一到五上學，六、日還可能要在家裡複習或去學校訓練
基本上只放一天這樣自己也不會想動
通常想說只放一天不如就在家耍廢就好
放兩天至少第一天出去完，第二天還能在家睡覺
出去的話如果不喜歡一個人當然可以找朋友一起
我就只先舉我的例子
我自己是會帶著一個側背包，只帶錢包、鑰匙、手機、水跟耳機
自己挑一間看起來不錯的早餐店坐在店裡開起一天的早晨
中午左右會去百貨公司或店面很多的街道逛逛走走
多看看現在店家都在賣什麼類型的東西
我最喜歡的是去書店，通常出去都一定會去書店
而且一逛通常都會逛很久(會在那邊看書)
之後會再去看看玩具店或玩具區，因為小時候不能買
所以現在都會去逛逛，偶而看到喜歡的會買回家玩
都常我正餐只會吃兩餐(早跟晚)
所以中間餓的話，通常只會買飲料喝或是去咖啡廳喝個咖啡聽音樂
到了下午接近晚上，我會去一間餐廳或路上的店面吃個晚餐
我都只會自己一個人，因為平常上班上課要面對很多人了
放假通常不會想跟人做過多的交談
很少找朋友出去或同事出去
這種就是我一天的放鬆，很多人都覺得只有自己會尷尬或不喜歡
可以嘗試一次試試看，會發現新世界的
(二)一定要有人可以抒發自己的情緒或找醫生聊聊
這個很重要，因為全部都只在心理不說真的很可怕
因為自己只會越想越煩，所以才會有想不開的案件
就算你傾訴的對象幫不了你
他至少會跟你對話，不會只有你自己跟自己思想打架
如果沒有再怎麼樣還有一個地方叫診所
不用吃藥也可以跟心理醫生聊聊天
讓醫生給自己一個心靈開導之類的
真的蠻有用的
如果短時間還是拉不下臉去醫生那邊的話
現在也有一些電話試可以做心理諮詢的
我在網路上找到這些電話可以參考:
- 生命線1995
- 張老師專線1980
- 衛生福利部安心專線1925
反正不用跟人面對面可以打個電話去聊聊
最後也希望各位不要有這種負面情緒
當然開開心心最重要
也歡迎留言一起分享
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